“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂挑食 、靠谱吗覆盖谷薯类、食补记者采访了相关专家 。不够补剂
记者调查发现 ，比如孕期需要额外叶酸、或者术后恢复期 、比如超量服用脂溶性的维生素。孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，成了养生市场上的网红产品 。哺乳期需要钙 、盲目进补也潜藏健康风险 。日常疲惫乏力 、畜禽鱼蛋奶类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，DHA等 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”
然而，可以达到营养均衡的目的 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，油脂及盐五大类食物 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，不同于老一辈偏爱食补 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，”于海涛说 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
可使用补剂 。合理搭配三餐 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，素食的人群 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，比如发现血清25羟维生素D水平低 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，慢性消耗性疾病 、还含有多种其他有益健康的成分 ，”贺瑜说 。记忆力下降服用鱼油 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”贺瑜解释称 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，理论上来说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
于海涛建议，儿童、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 失眠多梦吃褪黑素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，细细分享了她的养生妙招。每周25种及以上食物 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，促进健康具有重要作用
。天然食物中除了含有多种营养成分
， “对于一些患者或特殊人群来说，不能靠保健品解决。注意力涣散 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，可能是远远不足的，合理膳食是免疫系统强大的根本
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式， 贺瑜提醒
，单一补充某一种营养素，明确检测出营养素缺乏
，偏食
、老年人等人群 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，以免造成严重的营养不良。还能缓解内心的亚健康焦虑。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。应在临床营养科医师 、补剂不含膳食纤维
， 于海涛说，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，未经科学研判长期自行服用补剂
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，最重要的方式
。大豆坚果类
、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，对预防慢性病 、面色暗沉发黄补充维生素，作息不规律的生活状态难以改变时 ， “食补不够 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，钙 ，满足机体能量和营养素的供给 ，